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　　坐月子的新妈妈缺钙容易引起缺乳，连同新生儿引发先天性缺钙，补充钙质成为了月子期间重要的一项任务。那么在这段时间里，各位妈妈们如何做到补钙有道呢？本文为大家一一解答。

　　1、补钙方法多

　　补钙的方法有许多种，最直接的方法是在医生的指导下补充钙质。这样可以清楚自己补充的钙质是否足量。而在饮食方面上，建议妈妈们每天饮用250毫升或以上的奶量，以补充自己乳汁中所需的钙质，适量地饮用酸奶除了能补钙以外，也能增加食欲。

　　平时煮的菜可以多以豆类与豆制品为主，人体可以从100克的豆制品中，吸收到100克的钙，效果非常好。另外，妈妈们按照自己的喜好可以选择乳酪、海米、芝麻酱等食物，保证自己的钙质摄取量达到800毫克。

　　在阳光宜人的时候，多到户外走走，能帮助体内的钙质吸收，更可以增加骨硬度。

　　2、食谱推荐

　　韭菜炒虾皮是一道好吃而又含钙高的食品，也含有维生素C和纤维素。其做法如下：先准备虾皮30克，韭菜300克。韭菜洗净以后切成小段，虾皮洗净将多余的水分挤去。将油加入锅中烧热，放入虾皮炸一下，再放入韭菜、盐，加一点水，翻炒两下，最后加入调味料，即可食用。

　　女性在产后每天大约需要1200毫克的钙，乳汁分泌量越大，所需钙质量越大。在月子期间一定要早补而且补足，以免引起新妈妈们的牙齿松动、骨质疏松或孩子佝偻病、影响神经系统发育等问题的发生。