准妈妈不爱吃肉如何进行营养补偿

Public 4823 写于 2015-05-26

  准妈妈在怀孕前可能有偏食的习惯,但在怀孕后会有所调整,因为孕妇偏食会直接导致胎儿营养不均衡。那么,不爱吃肉的准妈妈要采取哪些补偿措施呢?

  孕妇偏食的危害:

  准妈妈如果偏食,即使足月生产宝宝,体重也比同龄儿轻;另外,偏食容易导致早产,使胎宝宝机体功能低下,或者发育受限、畸形,甚至流产或胎死宫内;而且,宝宝长大后容易得糖尿病、高血压等疾病。

  因此,孕妇如果有偏食、挑食的习惯,为了自己和宝宝的健康,一定要改掉偏食、挑食的不良习惯,把自己的饮食结构调整到最佳状态,粗细搭配、荤素结合,做到合理膳食。

  不爱吃肉的准妈妈如何补偿营养:

  不爱吃肉的孕妇容易缺乏蛋白质、B族维生素等营养素。

  原因:蛋白质是肉类为我们提供的主要营养,而且人体最容易吸利用的蛋白质是动物性蛋白质。此外,动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。可见,孕妇多进食肉类食物好处多多,但不喜欢吃肉的准妈妈也不要烦恼,可下进行以下补偿。

  营养补偿计划:

  一:多食用豆制品。孕妇平时可以多喝豆浆,常吃豆腐、豌豆、豆芽、扁豆等。豆类富含植物蛋白,并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白相近似,所以也易被人体吸收和利用。

  二:多摄取奶制品。准妈妈不喜欢吃肉,可靠牛奶补充蛋白质。孕妇可每天喝3杯牛奶(250毫升左右),或1杯酸奶,也可每天吃2~3块奶酪,同时注意冬天夏天的温度要适宜。

  三:早餐时宜食用全麦面包和麦片,都属于全谷物粮食。另外,每天要吃两个鸡蛋,休息时适当地吃几粒坚果。

  此外,准妈妈在怀孕期间应定期到医院检查,微量元素对身体也很重要,如缺乏必须在医生的指导下进行治疗。无论准妈妈缺乏哪种营养素,都不能乱用药,以免造成伤害。
 

类别:知识 | 标签: 孕妇偏食;营养补偿  


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