孕妇注意不能缺乏脂肪

Public 4823 写于 2015-05-26

  脂肪对人体大脑有不可替代的作用,因其占脑重的50%~60%,是构成脑组织的重要营养物质。因此,要想让宝宝有一个聪慧的头脑,脂肪不可缺少。脂肪的来源大部分要依靠从食物中摄取,所以准妈妈要注意合理膳食。   专家指出,大脑发达的程度除了与摄取脂肪的多少有关,还与脂肪的质量相关。孕妇可多摄取一些不饱和脂肪酸,它主要来自动物性脂肪。日常生活中,我们平时食用的花生油、豆油、菜油、芝麻油等植物油和猪油、羊油、牛油等动物油都含有大量脂肪。另外,还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。   DHA(二十二种碳六烯酸)是脑脂肪的重要组成物质,它占人脑脂肪含量的10%左右。DHA具有促进大脑发育和神经兴奋的传导、提高记忆力、判定力和决策力、防止脑老化等功能。DHA是鱼类特有的一种脂肪酸,因此说孕妇从怀孕第一天起,就应该把吃鱼列入常规化饮食。胎儿可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA,使脑细胞数目增殖和发育,因此孕妇补充的越多,胎儿吸收DHA的量就越高。   有的孕妇害怕怀孕期间太胖,孕后会难以恢复身材,所以对于含脂肪的食物吃得极少。摄取脂肪过少不利于子宫内胎儿的生长发育。因为脂肪摄入人体后可以提供机...

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准妈妈在孕早期食欲不振怎么办?

Public 4823 写于 2015-05-26

  孕早期,大部分孕妇都会出现恶心呕吐、食欲不振等生理反应,有的甚至无法进食,从而导致营养缺乏,影响宝宝健康。那么,孕妇食欲不振该怎么办呢?简单来说,在食物的选择、加工及烹调过程中要注意以下几点:   1、在菜品的选择上,为了使食物的形态吸引人的视觉感官,同时还要清淡爽口、富有营养,最好选择如鲜香菇、新鲜平菇、番茄、黄瓜、辣椒、新鲜山楂果、苹果等。因为这些食物色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。   2、要选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物,如烤大米或小米稀饭(补充水分)、面包、饼干等,干食品能减轻恶心、呕吐症状。   3、对味。烹调要多样化,并应尽量减少营养素的损失可根据孕妇的不同情况和嗜好选择不同的原料和烹调方法来加工食物,如有的孕妇喜酸,有的喜辣等,可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等。这样能让食物具有一定的刺激性,以增加食欲。   冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,从而减轻呕吐症状,孕妇可适量食用凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等冷食。另外,烹调过程中要尽量减少营养素的损失,如不能过多次数的洗菜、淘米,菜不能切后再洗,不要泡菜,不用热水淘...

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准妈妈不爱吃肉如何进行营养补偿

Public 4823 写于 2015-05-26

  准妈妈在怀孕前可能有偏食的习惯,但在怀孕后会有所调整,因为孕妇偏食会直接导致胎儿营养不均衡。那么,不爱吃肉的准妈妈要采取哪些补偿措施呢?   孕妇偏食的危害:   准妈妈如果偏食,即使足月生产宝宝,体重也比同龄儿轻;另外,偏食容易导致早产,使胎宝宝机体功能低下,或者发育受限、畸形,甚至流产或胎死宫内;而且,宝宝长大后容易得糖尿病、高血压等疾病。   因此,孕妇如果有偏食、挑食的习惯,为了自己和宝宝的健康,一定要改掉偏食、挑食的不良习惯,把自己的饮食结构调整到最佳状态,粗细搭配、荤素结合,做到合理膳食。   不爱吃肉的准妈妈如何补偿营养:   不爱吃肉的孕妇容易缺乏蛋白质、B族维生素等营养素。   原因:蛋白质是肉类为我们提供的主要营养,而且人体最容易吸利用的蛋白质是动物性蛋白质。此外,动物的内脏是无机质(磷、铁、镁、锌等)以及B类维生素(猪肉的维生素B1是牛肉的10倍)的重要食物来源。可见,孕妇多进食肉类食物好处多多,但不喜欢吃肉的准妈妈也不要烦恼,可下进行以下补偿。   营养补偿计划:   一:多食用豆制品。孕妇平时可以多喝豆浆,常吃豆腐、豌豆、豆芽、扁豆等...

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孕妇便秘肛裂如何正确饮食?

Public 4823 写于 2015-05-26

  孕妇肛裂症状是妊娠期一种常见的疾病,分娩后的妇女也会经常出现。孕妇容易发生肛裂主要是由于便秘所致。调查显示在肛裂者中有70.6%有便秘症状。那么,孕妇应如何正确饮食来调节便利肛裂症状呢?   孕妇很容易患上肛裂,一方面是由于孕妇缺乏活动,使肠蠕动减慢,另一方面是由于怀孕时腹壁的压迫。如果孕妇饮食得当,适当进食粗粮,多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物,多饮水就可以防止发生便秘,诱发肛裂。孕妇肛裂症状主要就是便后疼痛,严重者便后疼痛持续可达数小时之久,而且便秘会形成恶性循环,让准妈妈苦不堪言。   孕妇多吃萝卜等富含维生素的食物可以预防肛裂。萝卜包含维生素C比苹果高6倍,而且胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。但是孕妇要注意,虽然吃萝卜有防病健身的功效,但由于萝卜与水果的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用,所以两者不宜同时食用。   如果孕妇的维生素摄人量不足,就有可能导致胎儿早产、死胎,甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。蔬菜和水果富含维生素,如果准妈妈在妊娠期的食用量不够,就会引起大便秘结、痔疮、肛裂等症状。因此,准妈妈在孕期多吃新鲜蔬菜是有益无...

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准妈妈不爱吃蔬菜如何补偿营养

Public 4823 写于 2015-05-26

  孕妇偏食会影响胎儿的生长发育,严重还会容易导致流产及早产。另外,偏食妈妈即使足月生产宝宝,体重也较同龄儿轻,而且宝宝长大后易患糖尿病、高血压等疾病。所以,偏食的准妈妈必须注意营养的补偿。   每个人的生活习惯都不相同,因此有的人对自己的饮食偏好也很正常,准妈妈当然也不例外。但是怀孕后,孕妈妈的营养健康直接关系到宝宝的生长发育。所以,准妈妈务必要注意营养的均衡。那么,不爱吃蔬菜的准妈妈应如何补偿营养呢?   不爱吃蔬菜的准妈妈营养补偿计划:   有的准妈妈不爱吃蔬菜,她们可能会缺各种维生素、纤维素及微量元素等营养素。这是由于蔬菜是含有微量元素、膳食纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。不喜欢吃蔬菜的孕妇按以下几点来补偿营养。   营养补偿计划:   一:准妈妈可在早餐加一份燕麦。因为燕麦富含铁、B族维生素及纤维素,可以将其加在早餐的牛奶里。此外,也可以多吃些全谷物粮食,休息时多吃坚果类食品。   二:准妈妈不喜欢吃蔬菜,可在日常饮食中应多吃富含维生素C的食物,如橙子、草莓、弥猴桃等水果,或者将它们榨成果汁。   三:既不爱吃蔬菜又不爱吃水果的准妈妈,要适当补充叶酸,及...

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准妈妈在孕晚期的美食

Public 4823 写于 2015-05-26

  到了妊娠晚期,胎儿的发育非常快,所以孕妈妈的营养一定要跟上。根据孕晚期的营养特点,准妈妈在饮食中注意多食豆类,海产品,动物内脏和坚果类食物,补充蛋白质及能量。但要注意控制盐分和水分的摄入量,以免浮肿,或加重浮肿引起怀孕中毒症。   一般称孕晚期为围产期阶段,此期要特别注意孕妇和胎儿的安全,而且孕妇必须进行定期的产前检查,生活要有规律。另外,临近分娩,避免过度紧张,保持情绪稳定。   1、补充足量的钙:妊娠晚期,由于胎儿发育很快,其牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,所以孕妇对钙的需要量明显增加。孕妇在饮食上要注意钙的补充,如多喝牛奶、骨头汤、虾皮汤,多吃海带、动物肝脏、蛋等食物。   2、补充足量的维生素B1:孕妇要多吃粗粮,因其富含维生素B1。在孕晚期,如果孕妇维生素B1不足,会出现呕吐、恶心等类似早孕反应的症状,甚至引起孕妇子宫收缩,导致难产。   3、妊娠晚期零食、夜餐不可少:此期孕妇会经常感觉到饿,白天可食用牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,晚上宜选择容易消化的食品。   孕晚期食谱举例:   菜名:肉炒三丝   配方:瘦猪肉25克,芹菜丝100克,豆干丝25克,...

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准妈妈不宜多吃的水果

Public 4823 写于 2015-05-26

  准妈妈在怀孕期间,不能再像以前一样随意的“吃”,尤其是平时经常吃的水果。以下是孕妇少吃或不吃的几种水果,准妈妈需注意:   1、荔枝和桂圆:一般来说,女性孕后体质会偏热,阴血往往不足。因此,荔枝、桂圆等热性的水果,孕妇应适量食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。   2、山楂:准妈妈应少量食用,尤其在怀孕早期,因其有活血化淤通经的作用,而且会引起子宫收缩。另外,有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。   3、猕猴桃:猕猴桃中含有丰富的维生素C,能使孕妇及胎儿的皮肤保持白皙。但是,猕猴桃并不适合所有人食用。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用。不宜空腹吃猕猴桃,最好在饭后1-3个小时食用。有先兆性流产现象的孕妇要禁食猕猴桃。   4、菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄、石榴和杏:这些水果准妈妈都可以吃,但要适量。这是由于菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙,以免摄入过多糖分。另外,贫血的准妈妈应少吃石...

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准妈妈吃核桃有讲究

Public 4823 写于 2015-05-26

  因为核桃富含各种营养,所以妇女怀孕后吃点核桃特别好。但是,孕妇吃核桃也不有少学问,把握好时间是关键。   孕妇吃核桃对其本身和宝宝的发育都有好处。核桃的营养丰富,每百克含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克,还含有钙、铁、磷等多种微量元素和矿物质,其维生素的含量也很高,如胡萝卜素、核黄素等等。   为什么都说孕妇吃核桃好?据研究,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值。核桃对大脑神经细胞的发育有促进作用,因其钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量都比较高。   可见,如果孕妇每天坚持吃几个核桃,就相当于同时达到了鸡蛋或牛奶的营养价值,对自己身体的保养及对胎儿的发育,都有很大的好处。核桃可以去皮后生吃,也可以做各种馅吃,还可以做成桃饼或煮粥吃。   孕妇什么时候吃核桃最好?孕26周左右,也就是怀孕后三四个月,此时是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段,所以准妈妈在这一阶段宜吃核桃。一般来说,最好是在早餐到午餐之间,或是在午餐和晚餐之间吃核桃,也可以配一些小点心在两餐直接吃,每天吃三到五个即可,并且每天都要坚持吃。   总之,...

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“孕前进补”要注意合理均衡

Public 4823 写于 2015-05-26

  生一个健康强壮的宝宝是所有做准爸爸妈妈们的心愿,如果你想怀孕,就要孕前及早做饮食调理,而怀孕前的饮食调理和营养状况,与新生儿的健康也有着非常密切关系,那孕前到底需不需要进补呢?有专家表明:并非一定要进食名贵补品才算进补,身心健康赛过任何补药。维持本人的日常营养均衡就已经补得足够了。   体质不同的准妈妈们,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。   那孕前进补该怎么吃呢?   其实很简单不管你是体质好或者体质差的准妈妈,你只需要跟正常人一样吃,什么都吃点别挑食,注意菜肴品种多样,保持饮食均衡。并多吃新鲜水果蔬菜,高蛋白的肉类、蛋类、奶类也是身体需要的,但不能过量。应以高蛋白类食物为辅,新鲜蔬果为主。   此外,在主食中加入五谷杂粮,遵守这个原则就足够满足营养需求,足够孕育宝宝的身体需要了。除非是体质瘦弱、营养状况较差的,在上述的营养内容足够外,还应注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味,要循序渐进,不可急于求成,这样孕前营养达到较佳状态即可。  

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准妈妈过节要“挑食”

Public 4823 写于 2015-05-26

  新春佳节刚刚过去,我们又迎来了五一,十一等节日。面对丰富诱人的美食,准妈妈们应如何制订自己的食谱呢?合理膳食对于孕期饮食相当重要,准妈妈在节日里要“挑食”。   准妈妈要怎么“吃”   面对丰富的节日美食,准妈妈应尽量选择清淡,而且易于消化,同时营养丰富的饭菜。碳水化合物是保证胎儿生长发育的主要营养物质,我们的饮食不能太细,孕妇更是要保证每天进食适量的谷物类食物,不能光吃肉类、蔬菜、水果等,而不吃主食。   另外,孕妇一定要避免饮酒,少喝或不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。可适量吃些坚果类零食,但要注意选择没有经过油炸、盐焗加工过的。而且,孕妇要少食多餐,不能开怀大吃,既要保证营养的达标,又要合理控制孕期体重。总之,孕妇要避免摄入过量盐分、糖分和油脂,避免引起妊高症。   准爸爸饭菜要怎么做?   无论是准爸爸或是家人,在给孕妇烹饪食物的时候,要烧熟煮透,避免食用生鱼生肉。我们尽量选择蒸、煮的烹调方法,这样可以最大可能地减少食物中维生素、矿物质等营养素的流失;而油炸、熏烤的烹调方式,不但会破坏营养,还可能产生致癌物质。另外,...

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